Verkoeling op de mountainbike tijdens een hittegolf


door : Coen Aarts 2 jul. 2015

Mussen vallen van het dak, temperatuurrecords sneuvelen bij bosjes en het hoogtepunt moet nog komen. Een hittegolf treuzelt boven ons land en het ziet er niet naar uit dat het er de komende dagen veel koeler op wordt. Nu zijn wij liever nat van het zweet dan van de regen, dus gaan we er niet over klagen. We geven je liever een paar tips waarmee je ook in de zomerse hitte - nu in eigen land, of later deze zomer op vakantie - toch lekker kunt blijven fietsen. Mountainbiken is namelijk een prima sport als het warm is, want in het bos is het tijdens deze dagen heerlijk.

Warmte hoeft geen reden te zijn om je in huis met de rolluiken dicht op te sluiten met het naar je mond brengen van een glas water als enige beweging. Een stuk fietsen kan namelijk prima als het buiten warm is. Natuurlijk moet je wel rekening houden met de temperatuur. Een zware inspanning kan namelijk voor iedereen (ja, ook voor superfitte, afgetrainde mountainbikers) gevaarlijk zijn als het warmer is dan 28 graden Celsius.

Wennen aan de hitte
Je lichaam moet wennen aan hogere temperaturen. Ga tijdens de eerste dagen dat het warm is niet te lang fietsen. Naarmate de zomer langer duurt, kun je je ritten steeds wat langer maken.

Kies je moment
Het spreekt voor zich dat je niet op het heetste moment van de dag een zware training gaat afwerken. De felle middagzon tussen 12.00 en 15.00 uur kun je het beste vermijden. Het is veel aangenamer in de vroege ochtend, late namiddag of begin van de avond.

Zo weinig mogelijk asfalt
Een zachte bosondergrond geeft veel minder warmte af dan verharde wegen. Stippel je route zo uit, dat je zo weinig mogelijk op het asfalt komt en zo veel mogelijk over bospaden rijdt.

Schaduw
Dan kom je bijna vanzelf in het bos uit, en daar heb je meteen nog een voordeel van mountainbiken op warme dagen te pakken: heerlijke schaduw van de bomen!

Zachte ondergrond en schaduw van de bomen bieden verkoeling op warme dagen.

Take it easy
Je hoeft tijdens een hittegolf echt niet op de top van je kunnen te gaan trainen. Doe het maar een beetje rustiger aan!

Wit!
Als je een witte of lichtgekleurde helm hebt, zijn dit de dagen om hem te dragen. Een helm in een donkere kleur zorgt dat je hoofd sneller opwarmt.

Ventileren
Draag kleding die goed ventileert en transpiratievocht goed afvoert. De kleurtip voor de helm, geldt ook voor de kleding: witte kleding zorgt ervoor dat je het minder snel warm krijgt.

Een helm en kleding in een lichte kleur helpt om niet te veel op te warmen.

Drinken, drinken, drinken!
Veel fietsers drinken te weinig tijdens het sporten, zeker tijdens hete dagen. Je lichaam verliest veel vocht door transpiratie als het zo warm is en dat vocht moet je op tijd aanvullen. Drink daarom veel en voordat je dorst krijgt. Als je pas gaat drinken als je dorst hebt, ben je meestal te laat. Zorg ervoor dat je drank gemakkelijk bereikbaar is tijdens het fietsen, bijvoorbeeld door een rugzakje met drinksysteem mee te nemen, zelfs als je maar een uurtje gaat rijden. Veel handiger dan steeds een bidon uit de houder halen als je op de fiets zit, en dat helpt om regelmatig een slok water te nemen. Drink liever geen koffie, thee of alcohol. Dat drijft vocht af. Neem water of eventueel een sportdrankje waarmee je meteen mineralen kunt aanvullen.

Frisse douche
Neem na afloop een verfrissende en afkoelende douche.

Let op een zonnesteek!
Normaal gesproken reageert je lichaam op verhitting door te transpireren. Een koel drankje of een koude douche na afloop van je fietstocht zorgen ervoor dat je de hitte weer kwijtraakt. Als je lichaam de warmte niet kwijtraakt, kan het zijn dat je een zonnesteek hebt opgelopen. Er is dan sprake van oververhitting van het lichaam. Je lichaamstemperatuur stijgt, maar je krijgt de warmte niet uitgezweet. Hoe kun je een zonnesteek herkennen? Een lichaamstemperatuur van meer dan 40 graden Celsius is een van de belangrijkste symptomen. Daarnaast kun je last hebben van hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. De huid kan heet, droog en rood zijn, of juist klam en koud aanvoelen en hevig zweten. Een versnelde hartslag, oppervlakkige ademhaling, spierpijn en vewijde pupillen kunnen ook duiden op een zonnesteek. Je moet nu in elk geval uit de zon! Zoek meteen de koelte op - een koud washandje kan wonderen doen - en drink een sportdrankje. Kom rustig op adem en blijf uit de zon. Als je verward bent of vreemd gedrag vertoont, heb je waarschijnlijk te maken met een zonnesteek in de tweede fase. Dit is gevaarlijk, dus schakel direct professionele hulp in. Bel een ambulance en probeer actief te koelen met behulp van natte washandjes en handdoeken.





Tags : hittegolf, sporten, fietsen, mountainbike



Reacties


    Er zijn nog geen reacties geplaatst.

Reageer